Μια αγαπημένη δίαιτα δεν είναι ανταλλαγή εμπειριών σε διατροφικά φόρουμ, είναι ένα εντελώς συγκεκριμένο, ρυθμισμένο σύστημα διατροφής. Η αγαπημένη σας δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό μέσο απώλειας βάρους. Η δίαιτα και η διάρκεια της δίαιτας είναι αρκετά ήπια. Η αγαπημένη δίαιτα δεν είναι μονο-δίαιτα, είναι οικονομικά αποδοτική και οι κριτικές για αυτήν είναι κυρίως θετικές.
Διάρκεια της αγαπημένης σας δίαιτας: 7 ημέρες.
Αποτέλεσμα της αγαπημένης σας δίαιτας: μείον 5 - 10 κιλά.
Η δίαιτα της αγαπημένης σας δίαιτας χωρίζεται σε δύο επιλογές. Το πρώτο είναι απαλό, το δεύτερο είναι σκληρό και πιο αποτελεσματικό.
Μειονεκτήματα της αγαπημένης δίαιτας
- Η διατροφή σε αυτή τη δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη. κάθε μέρα θα αντιμετωπίζετε έλλειψη ορισμένων ουσιών.
- Στην πραγματικότητα πρόκειται για νηστεία, απλώς μια πιο ήπια επιλογή και η νηστεία μπορεί να προκαλέσει έξαρση ασθενειών εάν δεν συνταγογραφηθεί από τον θεράποντα ιατρό.
- Επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, ειδικά τις ημέρες που δεν τρώτε πρωτεΐνη. Από πού θα το πάρει το σώμα; Αυτό είναι σωστό, από τις δικές σας μυϊκές ίνες. Η συνέπεια αυτού θα είναι μια σημαντική υποβάθμιση της ποιότητας του σώματος.
- Ένα απότομο άλμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω της άρνησης πολλών τροφίμων και ενός μενού μονοσυστατικών θα προκαλέσει επιδείνωση της ευημερίας με τη μορφή πονοκεφάλων, έλλειψης ενέργειας και ζάλης.
- Μικρή διάρκεια της δίαιτας: λόγω σοβαρών περιορισμών, αυτό το είδος δίαιτας δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είναι βραχυπρόθεσμο.
Η γνώμη των γιατρών
Οι διατροφολόγοι προτρέπουν τη χρήση πολυβιταμινών όταν ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Το σώμα τα χρειάζεται για να διατηρήσει μια ορισμένη ισορροπία, η οποία διαταράσσεται από τους διατροφικούς περιορισμούς. Παρόλο που η δίαιτα είναι αρκετά ποικίλη, εξακολουθεί να μην είναι αρκετά ισορροπημένη.
Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθείτε αυτές τις διατροφικές αρχές όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Με μια λογική προσέγγιση, σύμφωνα με τους γιατρούς, η δίαιτα δεν θα βλάψει το σώμα, αλλά, αντίθετα, θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών και των αποβλήτων. Αυτό θα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στο βάρος, αλλά και σε ολόκληρη την εμφάνισή σας.
Βασικές αρχές της Αγαπημένης Διατροφής
- Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε μόνο το προϊόν που επιτρέπεται στο μενού. Απαγορεύεται απολύτως η αλλαγή των ημερών της δίαιτας.
- Μπορείτε να φάτε το εγκεκριμένο προϊόν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα 2 - 3 ωρών.
- Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό μεταξύ των γευμάτων. Δεν συνιστάται η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων, και όχι μόνο όταν ακολουθείτε δίαιτα. Το νερό αραιώνει το γαστρικό υγρό, γεγονός που οδηγεί σε κακή πέψη των τροφών.
Σπουδαίος! Όταν ακολουθείτε την «Αγαπημένη» δίαιτα, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να δοσομετρείται, καθώς το σώμα θα βιώνει ήδη άγχος λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Για τον ίδιο λόγο, πρέπει να προσέχετε περισσότερο την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου, ώστε να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας και να νιώσετε καλύτερα. Η «Αγαπημένη» δίαιτα για 7 και 14 ημέρες μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 3 - 4 μήνες, ενώ η μεγαλύτερη τήρησή της (21 ημέρες ή περισσότερες) επιτρέπεται μία φορά κάθε 1 - 2 χρόνια. Να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Μενού για 12 ημέρες
Δείγμα μενού:
- Τις πρώτες τρεις ημέρες επιτρέπεται να πίνετε κεφίρ.
- Στη συνέχεια, για τις επόμενες τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε μόνο μήλα.
- Για τις επόμενες τρεις ημέρες θα πρέπει να φάτε κοτόπουλο, το οποίο μπορεί να είναι βραστό, τηγανητό ή βραστό.
- Τις τελευταίες τρεις ημέρες, μπορείτε να πίνετε ξηρό κόκκινο κρασί με τυρί (σε αναλογία ένα ποτήρι κρασί ανά 30 γραμμάρια τυριού).
Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε περισσότερα υγρά. Εάν ενδιαφέρεστε για την αγαπημένη σας δίαιτα - ένα μενού για 14 ημέρες, τότε μπορείτε απλά να επαναλάβετε το μενού της πρώτης εβδομάδας.
Απαγορευμένα Προϊόντα
- Ζάχαρη;
- Ζωικά λίπη;
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ, όλες μη φυσικές).
- Αμυλώδη λαχανικά;
- Όλα τα αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, ό,τι περιέχει αλεύρι σίτου.
- Λιπαρά κρέατα και ψάρια, ημικατεργασμένα προϊόντα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
- Λευκό ρύζι;
- Καραμέλες, παγωτό, μπισκότα.
- Σταφύλια, μπανάνες;
- Αλκοόλ (επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ξηρού λευκού κρασιού).
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
- Αλάτι (η χρήση αλατιού αποκλείεται μόνο στις εκδόσεις των επτά ημερών και των δεκατεσσάρων ημερών).
Αντενδείξεις της αγαπημένης δίαιτας
- Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας;
- Λοιμώδεις και οξείες χρόνιες ασθένειες.
- Τάση για λιποθυμία από την πείνα.
- Σακχαρώδης διαβήτης;
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς και του ουρογεννητικού συστήματος.
- Υπέρταση;
- Προηγούμενες επεμβάσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Σοβαρή σωματική δραστηριότητα;
- Ασταθής ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
Με απλά λόγια, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιή άτομα.
Μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, ζάλη, αδυναμία και ναυτία. Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν μέσα σε 1 - 2 ημέρες, τότε η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί.
Αντενδείξεις στη δίαιτα
Οι κριτικές σχετικά με την αγαπημένη σας δίαιτα για 7, 14, 21 ημέρες είναι ως επί το πλείστον θετικές. Αλλά δεν υπάρχουν και πολύ θετικές ιστορίες. Όλα καταλήγουν στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν έλαβαν υπόψη τις αντενδείξεις για να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα.
Η αγαπημένη δίαιτα έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:
- παγκρεατίτιδα?
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
- διαβήτης;
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- φυτική-αγγειακή δυστονία;
- καρδιαγγειακές παθήσεις?
- καρκινικοί όγκοι?
- ορμονική ανισορροπία?
- παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
Εάν έχετε τέτοιες ασθένειες, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αυτή τη δίαιτα εντελώς. Είναι προτιμότερο να ασκείτε και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να χρησιμοποιείτε αυστηρές τεχνικές απώλειας βάρους. Εάν αποφασίσετε να ρισκάρετε και εξακολουθείτε να ακολουθείτε τις αρχές αυτής της δίαιτας, τότε οι ασθένειες θα πρέπει να βρίσκονται στη χρόνια φάση της πορείας τους και όχι να επιδεινώνονται αυτή τη στιγμή. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διατροφή Αγαπημένο μενού
Αγαπημένο μενού διατροφής 7 ημερών
- Ημέρα 1: ημέρα κατανάλωσης. Την ημέρα αυτή επιτρέπεται να πίνετε όσα υγρά θέλετε. Το μενού περιλαμβάνει ζωμούς κρέατος λαχανικών και χαμηλών λιπαρών, τσάι, ζεστό νερό, μαύρο καφέ (αλλά καλύτερα να τον αποκλείσετε), κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι.
- Ημέρα 2: λαχανικό. Φάτε οποιαδήποτε λαχανικά? Θα πρέπει να προτιμώνται είδη επεξεργασίας όπως το βράσιμο, το ψήσιμο στον ατμό, το ψήσιμο και το βράσιμο. Είναι καλύτερα να μην επεξεργάζεστε λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά. Για ντρέσινγκ, προτιμήστε το χυμό λεμονιού και μια σταγόνα ελαιόλαδο. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες κάθε 2 - 3 ώρες. Μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι.
- Ημέρα 3: πίνοντας, όπως 1 ημέρα.
- Ημέρα 4: φρουτώδες. Οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Συνιστάται να τρώτε γκρέιπφρουτ, ανανάδες, μήλα - μειώνουν την όρεξη και επιταχύνουν την καύση λίπους. Τα γεύματα είναι επίσης κάθε 2-3 ώρες.
- Ημέρα 5: πρωτεΐνη. Μέχρι την πέμπτη ημέρα, το σώμα σας έχει ήδη λείπει πιο βαριά τροφή, επομένως δεν του αρνούμαστε την ευχαρίστηση. Η δίαιτα για αυτήν την ημέρα αποτελείται από ασπράδια αυγών, σόγια, τυρί cottage και τυρί (θυμηθείτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά), όσπρια και ξηρούς καρπούς. Θα περιποιηθούμε επίσης κρέας, πουλερικά και ψάρι, μαγειρεμένα στο φούρνο, στον ατμό, ψητά ή απλά βραστά.
- 6η μέρα: πίνοντας.
- 7η μέρα: διέξοδο από τη δίαιτα. Την ημέρα αυτή ερχόμαστε στη σωστή διατροφή αν θέλουμε να διατηρήσουμε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα. Μέχρι την έβδομη ημέρα, δεν έχετε ήδη συνηθίσει να τρώτε βαριές και λιπαρές τροφές, οπότε η μετάβαση στο PP θα είναι ευκολότερη. Επιπλέον, δεν αξίζει να βασανίζετε το σώμα με πρόχειρο φαγητό. μπορεί απλά να μην αντιμετωπίσει το ξαφνικό φορτίο μετά από αρκετές ημέρες με χαμηλές θερμίδες.
Αντενδείξεις
Η απώλεια βάρους στην Αγαπημένη δίαιτα αντενδείκνυται παρουσία χρόνιων ασθενειών, ειδικά του γαστρεντερικού σωλήνα.
Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα σε κρίσιμες ημέρες, όταν το γυναικείο σώμα είναι ιδιαίτερα εξασθενημένο. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η δίαιτα που προτείνει η δίαιτα είναι πολύ πενιχρή, το σώμα δεν θα λάβει χρήσιμες ουσίες και μέταλλα και αυτό είναι γεμάτο με αδυναμία, ζάλη και λιποθυμία.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν υπάρχουν αντενδείξεις για εσάς. Και μόνο μετά από αυτό αρχίστε να χάνετε βάρος.
Αγαπημένη δίαιτα για 14 ημέρες
Είναι δύο κύκλοι της επταήμερης έκδοσης. Ωστόσο, σε αυτή την επιλογή, επιτρέπεται να καταναλώνετε λίγο αλάτι, όχι περισσότερο από 2 γραμμάρια την ημέρα. Φυτικό λάδι όχι περισσότερο από 1 κ.σ. l ανά ημέρα. Το κεφίρ μπορεί να πιει με περιεκτικότητα λίπους 0 και 1%. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πολτό σε φρουτοσαλάτες και χυμούς. τις ημέρες λαχανικών, επικεντρωθείτε σε πιο θρεπτικά λαχανικά και αυξήστε ελαφρώς τις μερίδες.
Αναλυτικό μενού για 7 ημέρες
Ημέρα 1
- Πρωινό: καφές ή τσάι, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ζωμό από στήθος κοτόπουλου ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά, τσάι.
- Βραδινό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, με μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πράσινο τσάι.
- Αργά δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 2
- Πρωινό: σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού. Φάτε όσο θέλετε. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα φλιτζάνι καφέ.
- Μεσημεριανό: ψήστε κολοκυθάκια, ντομάτες, πιπεριές στο φούρνο ή στο γκριλ χωρίς λάδι. Μια μερίδα είναι περίπου 300 γραμμάρια.
- Δείπνο: βραστό λάχανο με κρεμμύδια και καρότα, τσάι/μεταλλικό νερό.
Ημέρα 3
- Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός γκρέιπφρουτ, 200 g ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Μεσημεριανό: ζωμό κρέατος όχι με τα κόκαλα, μπορείτε να προσθέσετε ένα ολόκληρο κρεμμύδι κατά το μαγείρεμα για γεύση και μετά να το πετάξετε. Ένα ποτήρι κεφίρ 0%.
- Βραδινό: ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.
Ημέρα 4
- Πρωινό: φρουτοσαλάτα (αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια), με χυμό μανταρίνι, μην περιορίζεστε σε ποσότητα.
- Μεσημεριανό: φρεσκοστυμμένος χυμός από οποιοδήποτε φρούτο, δύο πράσινα μήλα, ένα αχλάδι.
- Βραδινό: smoothie φρούτων 300 γρ.
Ημέρα 5
- Πρωινό: ομελέτα ασπράδι αυγού, τυρί κότατζ 3 - 4%.
- Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου στη σχάρα ή σε στεγνό τηγάνι ή ψητό χωρίς λάδι. 300 γρ. Μπορείτε να έχετε μια σαλάτα με αγγούρια και βότανα ως συνοδευτικό.
- Βραδινό: πολτό στο φούρνο ή στον ατμό 150 g, κεφίρ 200 ml.
Ημέρα 6
- Επαναλάβετε 1 ή 3 ημέρες.
Ημέρα 7
- Έξοδος από την «Αγαπημένη» δίαιτα
- Πρωινό: 2 κομμάτια τυρί με χαμηλά λιπαρά, τσάι, 2 ντομάτες.
- Μεσημεριανό: μπορς σε ζωμό κοτόπουλου ή μοσχάρι χωρίς κόκαλο, 300 γρ.
- Βραδινό: ένα κομμάτι άπαχο κόκκινο ή λευκό ψάρι, στον ατμό με λαχανικά. Η συνολική μερίδα πρέπει να είναι 300 γραμμάρια.
Τα σνακ σε αυτή τη δίαιτα είναι δυνατά μόνο με κεφίρ, τσάι, στις πιο δύσκολες στιγμές μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο την ημέρα των φρούτων, ωμά καρότα την ημέρα λαχανικών, κεφίρ την ημέρα κατανάλωσης και πρωτεΐνη. Μην ξεχνάτε να πίνετε καθαρό νερό!
Διατροφή Αγαπημένες κριτικές
Σύμφωνα με κριτικές ανδρών και γυναικών που τήρησαν αυτή τη δίαιτα, σε 7 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 5 - 7 κιλά, εάν δεν παραβιάσετε τους κανόνες και δεν τρώτε όλο το εικοσιτετράωρο.
Σε 14 ημέρες, χρειάζονται περίπου 10 - 12 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος: όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά θα μπορείτε να απαλλαγείτε. Από τις ίδιες κριτικές, μάθαμε ότι η πρώτη μέρα της δίαιτας είναι η πιο δύσκολη, μετά είναι πιο εύκολο να περιοριστείς.
Δεν συνιστούμε να υπερβείτε τη διάρκεια αυτής της δίαιτας: 7 και 14 ημέρες είναι αρκετές για να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην βλάψετε τον οργανισμό. Παρακολουθήστε προσεκτικά την αντίδραση του σώματός σας. εάν την 3η ημέρα η αδυναμία, ο πονοκέφαλος και η ζάλη δεν υποχωρήσουν, τότε η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να εκτιμήσει τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας, μην παραμελείτε τις αντενδείξεις. Μετά τη διακοπή της δίαιτας, μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Έτσι μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε και δεν θα ξαναπάρετε περιττά κιλά.