Μια επιθυμία να έχουμε μια λεπτή φιγούρα δεν είναι αρκετή, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για αυτό το θέμα, δείχνοντας απίστευτες προσπάθειες. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες υγιεινής διατροφής ή διατροφής. Να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας για να γίνετε πιο κινητοί για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να κάψετε το λιπαρό στρώμα. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να χάσετε μόνο σε ακριβά και εξωτικά προϊόντα. Υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για φτωχά στρώματα του πληθυσμού σε απλά και προσιτά προϊόντα.
Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να λάβετε τρεις προϋποθέσεις επιτυχούς απώλειας βάρους: υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και πλήρη ύπνο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα έτσι ώστε να μην φέρει δυσφορία και το άτομο παραμένει πάντα σε καλή διάθεση. Μην στερήσετε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας προϊόντα, λιμοκτονούν, και είναι καλύτερο να εστιάσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο κατάλογος των προϊόντων πρέπει να διαθέτει: σούπα, κουάκερ, αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα, στιφάδο και φρέσκα λαχανικά, κρέας χαμηλού λουλουδιού, διάφορα καρύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Κατάλογος απαιτούμενων δίαιτων για απώλεια βάρους
Η διατροφή του Dyukan
Μια δίαιτα υψηλής ταχύτητας βασίζεται στην αυξημένη χρήση των πρωτεϊνικών τροφίμων. Παρατηρώντας όλους τους κανόνες, μπορείτε να πέσετε στα 20 κιλά το μήνα. Δεν συνεπάγεται λιμοκτονία, αλλά τις πρώτες μέρες είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα λίπη και οι υδατάνθρακες από τη διατροφή και να τρώνε μόνο προϊόντα πρωτεϊνών. Απαιτείται πολλή ενέργεια για την επεξεργασία πρωτεϊνών, οπότε το σώμα το παίρνει από αποθεματικά λίπους. Σταδιακά, οι υδατάνθρακες και τα λίπη εισάγονται στη διατροφή. Η διατροφή δεν είναι για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες. Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες πρέπει να παρατηρούν μια δίαιτα για να διατηρήσουν το βάρος τους, καθώς και να εξαλείψουν επιπλέον κιλά σε περίπτωση σετ. Όλα τα χαρακτηριστικά και οι περιορισμοί πρέπει να συμβουλεύονται με γιατρό.
Δίαιτα με κερί
Αυτή είναι μια αυστηρή διατροφή σε οποιαδήποτε επιλογή. Αλλά τα προϊόντα είναι τα πιο χρήσιμα για την υγεία. Οι δίαιτες με Kefir για απώλεια βάρους στοχεύουν στην εξάλειψη 5 kg σε 5-8 ημέρες, αλλά με πεισματική χρήση μπορείτε να ρίξετε 14 κιλά σε 3-4 εβδομάδες. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα kefir, να το πίνετε σε ένα ποτήρι κάθε 3-4 ώρες, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή σιρόπι σε αυτό. Αλλά σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να κρατήσετε έξω για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Υπάρχουν επιλογές για δίαιτες με κερί σε συνδυασμό με φρούτα, φαγόπυρο και άλλα προϊόντα.
Δίαιτα γάλακτος
Αυτή η γρήγορη διατροφή περιλαμβάνει τη χρήση ενός γάλακτος ή σε συνδυασμό με διαφορετικά προϊόντα. Η χρήση ενός γάλακτος μπορεί να αντέξει μόνο 3 ημέρες, ενώ πίνει την πρώτη ημέρα - ένα ποτήρι γάλα κάθε 2 ώρες, τη δεύτερη μέρα - ένα ποτήρι προϊόντος κάθε 1,5 ώρες, την τρίτη ημέρα - ένα ποτήρι ποτό κάθε ώρα. Στα διαστήματα, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, ώστε να μην εκθέσετε το σώμα. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες το γάλα συνδυάζεται με προϊόντα ξινή -μαγνητικά, φρούτα, βρασμένο κρέας ή ψάρια, λαχανικά.
Μαργαριτάρι
Το μαργαριτάρι κριθάρι περιέχει πολλά χρήσιμα στοιχεία: σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φωσφόρο, χαλκό και βιταμίνες Ε και ο κατάλογος του Β. Βοηθά να χάσει βάρος 6-8 κιλά το μήνα. Αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, επειδή προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίου και εντερικές διαταραχές. Πρέπει να μαγειρέψετε το κουάκερ στο νερό, να διαβάσετε ένα δημητριακό για πρήξιμο το βράδυ, και το πρωί μαγειρέψτε ένα χυλό των 200 g μαργαριταριού. Τίποτα για να προσθέσετε σε αυτό, αν μόνο πιπέρι για γεύση. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε το προκύπτον κουάκερ κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο, μόνο να πίνει νερό και τσάγια βοτάνων. Μια αυστηρή διατροφή έχει σχεδιαστεί για 5 και 7 ημέρες.
Διατροφή του Κρεμλίνου
Ενδιαφέρον για την απώλεια βάρους και τη διατροφή του Κρεμλίνου. Η ουσία του είναι η χρήση κρέατος και λουκάνικων. Είναι απαραίτητο να υπολογίσουμε τα σημεία των προϊόντων που καταναλώνονται και να μην υπερβαίνουν τον συνιστώμενο αριθμό. Διαρκεί μέχρι να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, και αυτό μπορεί να είναι ένα μήνα ή ακόμα και ένα χρόνο.
Μαγική διατροφή
Πραγματικά καλή διατροφή, τα μοντέλα συχνά καταφεύγουν σε αυτό. Σε επτά ημέρες μπορείτε εύκολα να χάσετε 4-6 κιλά. Ένα χαρακτηριστικό της διατροφής είναι η χρήση μιας μεγάλης ποσότητας βρασμένων αυγών και λαχανικών, η οποία δίνει στο σώμα πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες.
Δίαιτα Sino
Μια μεγάλη ποσότητα αλατιού στο σώμα οδηγεί σε παχυσαρκία, υπέρταση, δυσκοιλιότητα και οίδημα. Αυτό δεν είναι καν δίαιτα, αλλά διατροφική διατροφή. Το αλάτι από τη διατροφή πρέπει να αποκλειστεί καθόλου ή να το χρησιμοποιεί στο ελάχιστο.
Δίαιτα ρύζι
Η δίαιτα ρυζιού είναι η ασφαλέστερη επειδή τα δημητριακά περιέχουν όλες τις ουσίες που είναι χρήσιμες για το σώμα. Στο ρύζι, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας, να διεξάγετε μαθήματα 3 ημερών ή εβδομαδιαίων. Το βραστό ρύζι χωρίς αλάτι πρέπει να χωρίζεται σε διάφορα κόλπα και να τρώει, μερικές φορές αραιώνοντας ένα κομμάτι βρασμένων ψαριών ή λαχανικών.
Δίαιτα με κεκαλίλα
Σε αυτή την περίπτωση, τα δημητριακά λαμβάνονται ωμά και χύνεται με κεέλι για πρήξιμο για αρκετές ώρες. Αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες, καθαρίζει απαλά τα έντερα και εξομαλύνει την πέψη, έτσι βοηθά στην απόρριψη έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Δεν συνιστάται για εκείνους που έχουν πόνο στο στομάχι.
Διατροφή μήλου
Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε διαφορετικές εκδόσεις: για 1-10 ημέρες. Αλλά μια εβδομαδιαία διατροφή είναι πολύ δημοφιλής. Πρέπει να αρχίσετε να χάσετε βάρος στα μήλα από μια μέρα νηστείας. Είναι καλύτερο να τρώτε πράσινα μήλα, έχουν λιγότερη ζάχαρη. Δεν είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσετε φρέσκα, μπορείτε να ψήνετε στο φούρνο ή να κάνετε ένα smoothie με το Kefir από αυτά, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους.
Δίαιτα αγγουριού
Η δίαιτα αγγουριού είναι ευχάριστη επειδή το λαχανικό είναι νόστιμο και ελαφρύ. Μπορείτε απλά να φάτε αγγούρια ή να φτιάξετε σαλάτες από αυτά, προσθέτοντας άλλα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζαχαρωτά. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αυστηρή, μπορεί να υπάρχουν καταστροφές, οπότε δεν πρέπει να καθίσετε σε μακρά μαθήματα.
Δίαιτα για βρώμη
Μια δίαιτα για πλιγούρι βρώμης είναι κατάλληλη για όσους έχουν υπερβολικό βάρος και ταυτόχρονα έχει προβλήματα υγείας. Μπορείτε να καθίσετε στο πλιγούρι βρώμης για μια εβδομάδα και να κάψετε έως και 10 κιλά υπερβολικού λίπους. Υπάρχει μια ίνα στην κρούστα, η οποία γρήγορα αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Οι εντερικοί τοίχοι αποκαθίστανται και οι επιβλαβείς ουσίες δεν συσσωρεύονται πλέον.
Δίαιτα υποχοληστερόλης
Η υψηλή χοληστερόλη οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, αθηροσκλήρωση. Σχηματίζεται όταν καταναλώνει επιβλαβή λίπη και καρκινογόνα. Αυτή η δίαιτα στοχεύει στην επιτάχυνση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Τα λιπαρά πιάτα, τα τηγανητά τρόφιμα απαγορεύονται, τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες είναι ευπρόσδεκτα.
Δίαιτα με κεκαλι-αγαθά
Αυτή η δίαιτα είναι σε ζήτηση επειδή είναι αποτελεσματική και δεν απαιτεί μεγάλο κόστος. Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, πριν από οποιαδήποτε γιορτή. Μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα για μικρό χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε, όπως οι ημέρες νηστείας. Τα προϊόντα είναι χαμηλά, δεν συμβάλλουν μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και να καθαρίσουν το σώμα των τοξινών.
Δίαιτα Montignac
Αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για γρήγορο αποτέλεσμα, επειδή βασίζεται στη χρήση προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να ανοικοδομήσουμε όχι μόνο το σύστημα ενέργειας, αλλά και τη ζωή. Η χρήση προϊόντων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απαιτεί αυξημένη απελευθέρωση παγκρέατος ινσουλίνης, η οποία τελικά οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και, κατά κανόνα, στον διαβήτη. Μπορείτε να φάτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος περιλαμβάνει αργούς υδατάνθρακες.
Μοντέλο διατροφή
Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε 3 ημέρες. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 3 και 7 ημέρες, αλλά είναι αρκετά αυστηρή και δεν μπορεί να αντέξει όλοι για μια εβδομάδα. Η ουσία της διατροφής είναι η χρήση 1000 kcal ανά ημέρα. Το τελευταίο γεύμα στη διατροφή είναι το αργότερο 15 ώρες. Τρώτε σε μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα, πίνετε 2 λίτρα υγρού. Πριν καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή μια μακρά απουσία τροφίμων μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το σώμα σας.
Δίαιτα δίαυας
Στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι ο ασθενής όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά και διορθώνει την υγεία του. Αυτή η δίαιτα συνταγογραφείται πριν από ορισμένες κοιλιακές εργασίες. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα. Πρέπει να τρώτε ωμά τρόφιμα και να μην αναμιγνύετε, για παράδειγμα, φρούτα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα σε μία τεχνική.
Μεταβολική διατροφή
Η διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά το μήνα. Αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση προϊόντων που επιταχύνουν τις διαδικασίες μεταβολισμού. Το σώμα αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο: μείωση της παραγωγής ινσουλίνης και οιστρογόνων, καθώς και την επακόλουθη αύξηση της αδρεναλίνης και της τεστοστερόνης. Η προτίμηση δίνεται σε προϊόντα πρωτεϊνών και φρέσκα λαχανικά.
Δίαιτα γκρέιπφρουτ
Η διατροφή σε αυτό το φρούτο αναπτύσσεται σε διαφορετικές εκδόσεις. Υπάρχουν πολλά φρούτα, οπότε δεν μπορείτε να καθίσετε σε δίαιτα για ανθρώπους που πάσχουν από γαστρεντερικές ασθένειες. Επιτρέπεται να πίνει φρεσκοκομμένους χυμούς σε μια δίαιτα και να καταναλώνει ένα φρούτο με τη μορφή σαλάτας με βότανα. Μια εβδομαδιαία διατροφή περιλαμβάνει την ένταξη στη διατροφή και σε άλλα προϊόντα.
Διατροφή των γιατρών
Είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν χρόνο ή δεν θέλουν να συμμετάσχουν σε σωματική δραστηριότητα ή αθλητισμό. Αυτά τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για παχύσαρκους ανθρώπους που χρειάζονται λειτουργία, έτσι ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, αλλά το φαγητό είναι πολύ πενιχρό - μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα επιτρέπεται μια σαλάτα λαχανικών, βρασμένο κρέας και τυρί cottage και για να πιείτε ορυκτό νερό ή γάλα στα υπόλοιπα.
Λανθασμένη δίαιτα
Συνήθως χρησιμοποιείται από αθλητές για ξήρανση, όταν τα τρόφιμα υδατανθράκων αντικαθίστανται από πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια αυστηρή διατροφή που απαιτεί υποχρεωτική τήρηση. Η σωστή διατροφή θα πρέπει να συνδυάζεται με την κατάρτιση με την απόδοση των ασκήσεων για απώλεια βάρους, τη συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, 2 λίτρα νερού πρέπει να είναι μεθυσμένος ανά ημέρα.
Διατροφή για έγκυες γυναίκες
Κατά την περίοδο που φέρει ένα μωρό, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να παρατηρήσει μια δίαιτα για την ορθή ανάπτυξη του εμβρύου. Η σωστή διατροφή επιτρέπει στην αναμενόμενη μητέρα να μην κερδίσει επιπλέον κιλά και να μην στερήσει το μωρό με χρήσιμες ουσίες. Από τη δίαιτα θα πρέπει να αφαιρέσετε τα επιβλαβή τρόφιμα και να τρώτε χρήσιμα τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
Δίαιτα kim protasov
Αυτή είναι μια άνετη διατροφή που δεν απαιτεί αυστηρό περιορισμό στα τρόφιμα, αλλά πρέπει να παρατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την περιγραφή, πρέπει να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά που περιέχουν ίνες. Το σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες για την κατασκευή των κυττάρων, η ενέργεια για τη ζωή και τα έντερα καθαρίζονται συνεχώς.
Φοβερό δίαιτα
Βοηθά να χάσετε 8 κιλά σε δύο εβδομάδες, αλλά δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν. Δεν συνιστάται για τους εργαζόμενους και τους μαθητές. Αντιμετωπίζεται επίσης σε αθλητές. Επιτρέπεται να πίνει κείλι, γιαούρτι, γάλα, φρούτα και λαχανικά σε ελάχιστες ποσότητες.
Εξοικονομώντας δίαιτα
Προορίζεται για όσους έχουν ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, εκτός από την απώλεια βάρους, έχει τη λειτουργία της επούλωσης των πεπτικών οργάνων. Η νηστεία σε μια δίαιτα δεν συνιστάται, υπερκατανάλωση - επίσης. Μπορείτε να φάτε απλά πιάτα παρασκευασμένα χωρίς υπερβολικό λίπος, ατμό ή στιφάδο. Φάτε κλασικά τρόφιμα και σε μικρές μερίδες. Το φαγητό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι ζεστό ή κρύο.
Η γνώμη του εμπειρογνώμονα
Αυτό το άρθρο δείχνει πόσο δημοφιλείς είναι διαφορετικές επιλογές για έναν στόχο - να χάσετε βάρος, να φαίνονται πιο όμορφα ή πιο υγιεινά. Στην πραγματικότητα, ακόμα περισσότερες δίαιτες, αλλά αν το κοιτάξετε από επιστημονική άποψη, μπορείτε να καταλάβετε ότι στη διαιτολογία όλα είναι εντελώς το αντίθετο.
Για κάθε πρόβλημα επιλέγεται μια ειδική, ισορροπημένη και επαληθευμένη διατροφή για κάθε πρόβλημα. Έτσι, υπάρχει ένας ορισμένος τύπος θεραπευτικής διατροφής για ασθένειες των νεφρών, στη νόσο της χολικής οδού, υπάρχει δίαιτα για την αθηροσκλήρωση και ούτω καθεξής. Κανείς δεν ισχυρίζεται ότι αυξάνει τον αριθμό αυτών των δίαιτων, αφού ήδη εργάζονται.
Αλλά η απώλεια βάρους είναι ένας μοναδικός λόγος για να δημιουργηθεί δεκάδες διαφορετικές δίαιτες, αν και ένας μόνο σωστός τύπος διατροφής είναι αρκετός, στον οποίο παραμένει η πληρότητα της διατροφής, αλλά η ενεργειακή του σύνθεση μειώνεται με τη μείωση των γρήγορων υδατανθράκων και των εκλεπτυσμένων λιπών.
Μην απλοποιήσετε την κατάσταση και κάθονται στη Monodieta, αφού καθένας από αυτούς είναι λανθασμένος με τον δικό του τρόπο. Ίσως η μόνη εξαίρεση μπορεί να γίνει για μια δίαιτα χωρίς αλάτι, η οποία σας επιτρέπει να αποβάλλετε την περίσσεια του υγρού από το σώμα για 3-4 ημέρες και να διευκολύνετε τη λειτουργία της καρδιάς. Έτσι, μια δίαιτα μπανάνας μπορεί να προκαλέσει αύξηση του επιπέδου του καλίου στο αίμα και εάν ένα άτομο έχει την τάση της αρρυθμίας και των νεφρών, μπορεί να πάει στο νοσοκομείο. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε ασθενείς με διαβρωτικές και ελκώδεις διεργασίες της γαστρεντερικής οδού και ούτω καθεξής. Ως εκ τούτου, ελλείψει αντενδείξεις σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία με εκφόρτωση-δίαιτα, που αποτελείται από σύντομη νηστεία, μπορεί να προσφέρει περισσότερο όφελος από μια δίαιτα, ο σκοπός του οποίου είναι η μέγιστη απόρριψη σωματικού βάρους για το ελάχιστο χρονικό διάστημα.
Συμπεράσματα
Η επιλογή των μαθημάτων διατροφής διατροφής είναι πολλά, επιλέγοντας τις καλύτερες δίαιτες για τον εαυτό σας δεν θα είναι δύσκολη. Είναι σημαντικό να κοιτάξουμε όχι μόνο το τι μπορεί να καταναλωθεί και τι είναι αδύνατο, αλλά και στην ικανότητα βλάβης της υγείας. Μην εμπλακείτε σε διαφορετικές δίαιτες για να εξαλείψετε επιπλέον κιλά, πρέπει να επιλέξετε το σωστό και περιοδικά χρήση.
Προκειμένου η διατροφή να φέρει το θετικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να συμμορφωθεί με τους κανόνες:
- Ακολουθήστε τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να ληφθούν ταυτόχρονα τα τρόφιμα, έτσι ώστε οι ευεργετικές ουσίες να απορροφώνται καλύτερα και να επιταχύνονται οι μεταβολικές διεργασίες. Το πρωινό θα πρέπει να είναι έως και 9 ώρες, μεσημεριανό γεύμα - έως και 14 ώρες και δείπνο - το αργότερο 17 ώρες.
- Φάτε σωστά. Το σήμα του κορεσμού στον εγκέφαλο έρχεται μόνο μετά από 20 λεπτά, αφού το στομάχι είναι πραγματικά γεμάτο. Ως εκ τούτου, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας και όχι υπερβολικά. Τα τρόφιμα πρέπει να μαστίζονται καλά, έτσι ώστε τα μεγάλα κομμάτια των τροφίμων να μην εισέρχονται στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαγητό με γρήγορες υδατάνθρακες για σνακ: γλυκά, κέικ ή μπισκότα. Εάν θέλετε γλυκά, είναι καλύτερο να φάτε ένα μήλο, δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα, εν προκειμένω-μια πικρή σοκολάτα 1-2 φέτες.
Για να χάσετε βάρος σίγουρα, δεν πρέπει να παραμελήσετε με τα πόδια, πατινάζ ή πατίνια.