Διατροφή

Κάθε κορίτσι, μια γυναίκα ονειρεύεται να έχει μια όμορφη, λεπτή φιγούρα. Και οι περισσότεροι σύγχρονοι άνδρες με ανησυχία ανήκουν στην εμφάνισή τους. Χωρίς μια σαφώς μελετημένη διατροφή, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, το βάρος θα παραμείνει σε ένα μέρος. Τι να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση; Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5, 10 κιλά; Μία από τις καλύτερες επιλογές τους σήμερα είναι μια διατροφή.

Υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός μεθόδων, καθεμία από τις οποίες εγγυάται γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να μάθετε εκ των προτέρων σχετικά με τις πιθανές επιλογές, να επιλέξετε το σωστό και να λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις της συμπεριφοράς. Στην υπηρεσία μας θα βρείτε τα πάντα για τις σύγχρονες δίαιτες, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, καθώς και να γνωρίσετε τις καλύτερες, αποτελεσματικές μεθόδους.

Τυπικά λάθη της απώλειας βάρους

Τι είναι η δίαιτα; Αυτό δεν είναι μόνο ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων στο μενού, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί σε προ -εγκατεστημένες ώρες, αλλά ένα ολόκληρο σύστημα που αναγκαστικά λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος και ενεργεί σύμφωνα με αυτά. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια παράλογων τεχνικών που μπορούν να προκαλέσουν απτή βλάβη στο σώμα σας. Η επιλεγμένη διατροφή θα πρέπει να είναι εντελώς ισορροπημένη. Είναι απαραίτητο να το ακολουθήσετε σύμφωνα με όλους τους κανόνες, σε καμία περίπτωση δεν πειραματίζεται. Τα κύρια λάθη που κάνουν οι άνδρες και οι γυναίκες που αποφασίζουν να αφαιρέσουν το στομάχι, τις πλευρές ή απλά να πετάξουν επιπλέον κιλά:

• Μη συμμόρφωση με τις προθεσμίες. Εάν η επιλεγμένη τεχνική περιλαμβάνει την απώλεια βάρους για, για παράδειγμα, 3-5 ημέρες, δεν χρειάζεται να τεντώσετε τον καθορισμένο χρόνο. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε σοβαρές αποτυχίες στο έργο της γαστρεντερικής οδού. Και δεν είναι πάντοτε δυνατό να εξομαλυνθεί το σύστημα γρήγορα.
• Σοβαρές γωνίες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Απαγορεύεται αυστηρά να χάσετε βάρος με σκληρές μεθόδους, συνδυάζοντας τις με έντονη σωματική άσκηση. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τις αθλητικές τάξεις, τότε επιλέξτε μια επιλογή με ένα λογικό μενού που παρέχει την παρουσία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στον σωστό όγκο.

• "Επεξεργασία" της διατροφής κατά βούληση. Ορισμένα προϊόντα δεν μπορούν να αποκλειστούν από το μενού που προσφέρει το μενού. Η διατροφική διατροφή μελετάται σαφώς από τον αριθμό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Η απουσία οποιουδήποτε στοιχείου παραβιάζει την ισορροπία και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα.
• Μια πλήρη απόρριψη υδατανθράκων. Πολλοί απώλεια βάρους αποκλείουν πλήρως αυτό το στοιχείο από τη διατροφή, αλλά μάταια. Αξίζει να εγκαταλείψει μόνο τους επιβλαβείς, αφήνοντας βαρύ, μακριές ουσίες. Ο πλήρης αποκλεισμός των υδατανθράκων συνεπάγεται παρενέργειες όπως η αδυναμία, η ζάλη.
• Άρνηση πρόσθετων πηγών χρήσιμων ουσιών. Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος, είμαστε υποχρεωτικοί να αγοράσουμε σύμπλοκα βιταμινών, διάφορα ορυκτά πρόσθετα που θα βοηθήσουν στην αντιστάθμιση της έλλειψης ευεργετικών ουσιών στο σώμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αποτελεσματικών δίαιτων για απώλεια βάρους

Παρά τις αμέτρητες διατροφικές τεχνικές που είναι ριζικά διαφορετικές μεταξύ τους, όλοι έχουν ένα μόνο στόχο - μια ταχεία απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να μιλήσουμε για κάποια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των προτεινόμενων συστημάτων.  Οι θετικές στιγμές περιλαμβάνουν:

• Οι σύντομες δίαιτες όχι μόνο συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους, αλλά και βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
• Σχεδόν όλες οι προτεινόμενες διατροφικές τεχνικές δεν δημιουργούν περιορισμούς στον αριθμό των γευμάτων. Έχοντας αποφασίσει να καθίσετε σε μια τέτοια διατροφή, είναι απίθανο να αισθανθείτε πείνα. Η διατροφή είναι ισορροπημένη και δεν συνεπάγεται σκληρές απεργίες πείνας.
• Η σωστή διατροφή μέσω ενός συγκεκριμένου συστήματος δίνει πάντα εξαιρετικά αποτελέσματα, τα οποία διατηρούνται συχνότερα. Η παλινδρόμηση είναι δυνατή σε σπάνιες περιπτώσεις εάν ένα άτομο δεν σεβαστεί από όλες τις συνθήκες συμπεριφοράς.

Μην ξεχνάτε τα πιθανά μειονεκτήματα:

• Οποιοσδήποτε, ακόμη και ελάχιστοι περιορισμοί στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται, αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες καταστροφές σε επιβλαβή, αλλά τέτοια αγαπημένα πιάτα. Ως αποτέλεσμα, τα χιλιόγραμμα που ρίχνονται σε μια τέτοια εργασία μπορούν να επιστρέψουν σε αυξημένο όγκο.
• Εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, πιο συχνά, πρέπει να αρνηθείτε την απώλεια βάρους στη δίαιτα.
• Μια αυστηρή διατροφή για τουλάχιστον 5 ημέρες μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το έργο των εσωτερικών συστημάτων οργάνων. Είναι δυνατές δυσλειτουργίες.
• Καμία από τις δίαιτες δεν αφαιρεί το λίπος από την κοιλιά ή τις πλευρές. Για να ρυθμίσετε τις φόρμες, θα πρέπει να συνδυάσετε ένα μενού διατροφής με φυσική άσκηση.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα

Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι οι δίαιτες είναι πάντα ένας άκαμπτος περιορισμός στα προϊόντα. Στην πραγματικότητα, όλα είναι κάπως διαφορετικά. Το τελικό, ικανοποιημένο διαιτητικό μενού περιλαμβάνει τη χρήση συγκεκριμένων ονομάτων, αλλά υπάρχει πάντα η ευκαιρία να επιλέξετε μια επιλογή που θα ικανοποιήσει πλήρως τις προτιμήσεις γεύσης. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, ξεχάστε τα επιβλαβή σνακ, τη νύχτα "φαράγγια", αργά δείπνα. Αρνούμαστε τηγανητές, αλεύρι, αλμυρό, τουρσί, καπνιστό. Η δίαιτα είναι καλύτερα γεμάτη με μικρά προϊόντα -καλαμάρι. Η λίστα "Επιτρεπόμενη" περιλαμβάνει τα ακόλουθα ονόματα:

• Sour -Milk Προϊόντα: Kefir, γάλα, ζυμωμένο, γιαούρτι (με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπη).
• Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: αυγά, φιλέτο κοτόπουλου, γαλοπούλα, μοσχάρι, λευκά ψάρια.
• Μούρα: σμέουρα, βακκίνια, βατόμουρα.
• Φρούτα: καρπούζια, μήλα, ανανά, ροδάκινα.
• Ομάδες.
• Πράσινα λαχανικά.
• Ελαιόλαδο.
• Ντομάτες.
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• Οσπρια.
• Πράσινο τσάι.
• Μαύρος καφές.

Ο τελικός κατάλογος των προϊόντων εξαρτάται από την επιλεγμένη επιλογή.

Οι καλύτερες δίαιτες

Ποιες είναι οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους σήμερα; Μεταξύ ολόκληρου του απίστευτου αριθμού επιλογών, οι ακόλουθες μέθοδοι αγωνίζονται καλύτερα με επιπλέον κιλά:

• Ιαπωνικά.
• Ducan.
• Είδος σίκαλης.
• Κεφίρ.
• Πρωτεΐνη.
• Μαλύσβα.
• Ενέργεια.
• Κρέμλινο.
• Έξι πέταλα.
• Για τους τεμπέλης.
• Κεφίρ.
• PROTASOV.

Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί για πολύ καιρό. Επιπλέον, κάθε πιθανός τρόπος βοηθά πραγματικά. Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σοβαρά στο σχήμα σας και να επιτύχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα, τότε οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν σαφώς την παρατήρηση της διατροφής, συνεχώς μετακίνησης και πόσιμου νερού στην ποσότητα τουλάχιστον δύο λίτρων ημερησίως. Στην ιδανική περίπτωση - να κάνετε γυμναστική, γιόγκα ή κολύμβηση, επιπλέον επισκεφθείτε το ξεφλούδισμα, το τράβηγμα επάνω, τα αντι -κυτταρίτης μασάζ κλπ. Ας γνωρίσουμε κάποιες δημοφιλείς δίαιτες που αξίζει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά στη διατροφή του Ducan

Σύμφωνα με τον Ducan, μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, ασυνήθιστα δημοφιλούς μεταξύ ανδρών και γυναικών. Μέχρι σήμερα, κάθε τρίτο κατάφερε να το δοκιμάσει και ο αριθμός των οπαδών αυξάνεται συνεχώς. Η ουσία του είναι απίστευτα απλή - τρώει και κρύβεται. Ένα σύστημα βασίζεται στη χρήση προϊόντων μικρών -καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με πλήρη απόρριψη υδατανθράκων. Η όλη διαδικασία χωρίζεται σε διάφορα στάδια:

• Επίθεση. Σε αυτό το στάδιο, η διατροφή αλλάζει δραματικά από τα τρόφιμα υδατανθράκων σε πλήρως πρωτεΐνη. Ξεκινά η έναρξη των διαδικασιών καύσης λίπους. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να πετάξετε μέχρι και 7 κιλά υπερβολικού βάρους. Η διάρκεια εξαρτάται από τους αρχικούς στόχους του απώλειας βάρους και του όγκου από τον οποίο είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε.
• Κρίση ή εναλλαγή. Το μεγαλύτερο στάδιο, το οποίο προβλέπει έναν συνδυασμό αυστηρών ημερών πρωτεϊνών με πρωτεΐνη-vegetable (1/1, 2/2, κλπ.). Διαρκεί τυπικά από δύο μήνες έως έξι μήνες - έως ότου ένα άτομο βλέπει την επιθυμητή φιγούρα στις κλίμακες.
• Διόρθωση. Αυτή η φάση προβλέπει μια σταδιακή μετάβαση σε ένα τυπικό ημερήσιο μενού. Ο κύριος στόχος του είναι να εδραιώσει, να αποθηκεύσει τα αποτελέσματα που ελήφθησαν στα προηγούμενα στάδια και να αποκλείουν την πιθανή αύξηση βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να σχεδιάσουμε, να υπολογίσουμε τα πάντα. Ο υπολογισμός είναι απλός: Για κάθε χιλιόγραμμο, υπάρχουν 10 ημέρες ενοποίησης.
• Σταθεροποίηση. Αυτό είναι το τελικό στάδιο κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο επιστρέφει τελικά στη συνήθη διατροφή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμμορφώνεται με αρκετούς απλούς κανόνες: τακτικά αθλήματα, συμμόρφωση με τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ, συχνές περιπάτους στον καθαρό αέρα, διεξάγοντας ημέρες εκφόρτωσης, καθημερινή χρήση 3 κουταλιών της σούπας βρώμης.

Πώς να χάσετε 20 κιλά σε ιαπωνική διατροφή

Εάν έχετε ρυθμιστεί για ένα σημαντικό, επίμονο και μακρύ αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, τότε φροντίστε να δοκιμάσετε την ιαπωνική διατροφή. Οι προγραμματιστές αυτής της τεχνικής εγγυώνται ότι το τελικό βάρος θα παραμείνει αμετάβλητο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι δυνατόν να τρώτε προϊόντα σε μεγάλους όγκους, αλλά οι σκληροί περιορισμοί δεν παρέχονται πραγματικά. Υπάρχουν τρεις επιλογές που έχουν σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, 14 και 13 ημέρες. Ο κατάλογος των χρησιμοποιούμενων προϊόντων είναι ο ίδιος παντού, μόνο ο μηχανισμός και η κατασκευή της διατροφής είναι διαφορετικοί. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους εξασφαλίζεται με την πλήρη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Το μενού αποτελείται μόνο από προϊόντα χαμηλής κούρκας με απαγόρευση της χρήσης αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ και ψησίματος.

Πώς να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες σε δίαιτα φαγόπυρου

Αυτό είναι ένα από τα πιο σκληρά, αλλά δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα των μεθόδων που στοχεύουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Είναι εύκολο να εφαρμοστεί και δεν απαιτεί σοβαρό οικονομικό κόστος. Η απουσία αντενδείξεων καθιστά τη δίαιτα του φαγόπυρου το πιο ελκυστικό μεταξύ άλλων τύπων. Η ουσία της μεθοδολογίας έγκειται στην καθημερινή χρήση των δημητριακών που παρασκευάζονται με έναν ειδικό τρόπο, μερικές φορές με την προσθήκη άλλων προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζαχαροπλαστείο, για παράδειγμα, με κεκαλί ή μήλα. Έχει σχεδιαστεί για 7-14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πετάξετε έως και 12 κιλά. Καλό αποτέλεσμα, σωστά; Το μενού είναι πολύ απλό - χυλό χωρίς να προσθέτει ζάχαρη και αλάτι. Συνταγή για την προετοιμασία: Ρίξτε μια λίβρα φαγόπυρου την παραμονή των 1,5 λίτρων βραστό νερό, κλειστό, τυλίξτε την με μια κουβέρτα, μια πετσέτα και αφήστε το να βγείτε έξω τη νύχτα. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε το φαγόπυρο! Αυτός ο όγκος του χυλού είναι σχετικός την πρώτη ημέρα της διατροφής. Στη συνέχεια, χρησιμοποιούμε τα τραυματισμένα δημητριακά όσο το σώμα θα πάρει.

Πώς να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι: απροσδόκητα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους

Έχοντας αποφασίσει να καθίσει σε μια δίαιτα, ένα άτομο όχι μόνο προσαρμόζει την φιγούρα του. Συχνά τα αποτελέσματα εκπλήσσουν και έκπληξη. Ακολουθούν μερικές πιθανές αλλαγές:

• Μια αύξηση της δύναμης και της σφριγηλότητας. Αφού σκιάσετε πολλά περιττά κιλά, σίγουρα θα δώσετε προσοχή στο πόσο έντονα και κινητά έγιναν. Η ζωή θα πάει σε επιταχυνόμενη λειτουργία, και σίγουρα δεν θα είναι κακό από αυτό.
• Βελτίωση της μνήμης. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου γίνεται πολύ πιο ενεργή. Υπάρχουν πολλές παραγωγικές σκέψεις, θέλω να δουλέψω περισσότερο και να επιτύχω εξαιρετικά αποτελέσματα. Η μνήμη βελτιώνεται αρκετές φορές.
• Μειώνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού κακοήθων όγκων. Οι αποθέσεις λίπους συνεπάγονται μια αλυσίδα δυσάρεστων παθήσεων, οι πιο σοβαρές από τις οποίες είναι οι ογκολογικές ασθένειες. Κατά την απώλεια βάρους, η πιθανότητα νεοπλάσματος μειώνεται κατά 5%.

• Βελτίωση του ύπνου. Με απώλεια βάρους, η ανώτερη αναπνευστική οδός "απελευθερώνεται". Ο ύπνος γίνεται πολύ πιο άνετος και καλύτερος.
• Μια αύξηση της πιθανότητας να μείνει έγκυος. Η παχυσαρκία οδηγεί σε υπογονιμότητα, προβλήματα με τα γυναικεία όργανα των γεννητικών οργάνων. Έχοντας μειωμένο βάρος, ένα άτομο βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Κατά συνέπεια, οι πιθανότητες εκκίνησης ενός παιδιού αυξάνονται.
• Λιγότερη ανάγκη για ναρκωτικά. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η χοληστερόλη του αίματος κανονικοποιείται, αποκαθίσταται η αρτηριακή πίεση και η αποτελεσματική πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, εμφανίζεται η γαστρεντερική οδός. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερα φάρμακα.
• Βελτίωση της όρασης. Το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των ματιών. Έχοντας πετάξει αρκετά περιττά κιλά, μπορείτε να ξεχάσετε το πρόσθετο φορτίο στον αμφιβληστροειδή των ματιών. Η ζωή γίνεται πολύ πιο φωτεινή και σαφέστερη.

Μην φοβάστε να χάσετε βάρος, να επιλέξετε την ιδανική τεχνική σας και θα σας βοηθήσουμε με αυτό.