Πώς να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα είναι μια ερώτηση που παραμένει σχετική ακόμη και για τους πιο προχωρημένους λάτρεις των σπορ.
Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της ανθρώπινης σωματικής διάπλασης, αυτή η περιοχή συχνά παραμένει αχρησιμοποίητη κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος ακόμη και στο σπίτι: το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πώς να τρώτε και να ασκείτε σωστά. Συλλέξαμε τις πιο σχετικές προτάσεις για γυναίκες που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε γρήγορα και αποτελεσματικά τον υπερβολικό όγκο στην προβληματική περιοχή.
Γιατί συσσωρεύεται λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα
Αυτό οφείλεται κυρίως στα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος και στους αιώνες της εξέλιξης. Κάποτε, τα αποθέματα λίπους ήταν απαραίτητα για την επιβίωση σε σκληρά περιβάλλοντα. Στο πλαίσιο της σύγχρονης ανάπτυξης της κοινωνίας, το λίπος δεν εκτελεί πλέον τόσο σημαντική λειτουργία, αλλά ο αρχαίος εγκέφαλός μας συνεχίζει να συσσωρεύει αποθέματα για μια «βροχερή μέρα».
Αυτό είναι ενδιαφέρον: οι γυναίκες χαρακτηρίζονται από τη συσσώρευση υποδόριου λίπους, ενώ στους άνδρες εναποτίθεται στις σπλαχνικές περιοχές. Ταυτόχρονα, τα οιστρογόνα διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στην παραγωγή σωματικού λίπους: κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, όταν πραγματοποιούνται ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του όγκου της μέσης και των γοφών.
Επιπλέον, οι σύγχρονοι τρόποι ζωής συνδέονται συχνά με καθιστική εργασία, ανθυγιεινές δίαιτες και τακτικό άγχος. Όλα αυτά συμβάλλουν στη λανθασμένη κατανομή του υποδόριου λίπους και στο σχηματισμό έντονων αποθέσεων στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Οργάνωση της σωστής διατροφής
Για να κάψετε λίπος, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσέξετε τα ζητήματα της αλλαγής της διατροφής σε πιο υγιεινή. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρή δίαιτα: επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους απώλειας βάρους έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Επιπλέον, αφού επιστρέψετε στην κανονική διατροφή σας, οι όγκοι θα επιστρέψουν. Επομένως, για να απομακρυνθεί το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα με τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να καθιερωθεί η διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, εξαιρέστε τα trans λιπαρά και τα δωρεάν σάκχαρα από το μενού. Αυτό σημαίνει ότι το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα σνακ που αγοράστηκαν πρέπει να απορρίπτονται. Επίσης, η γλυκιά σόδα και οι συσκευασμένοι χυμοί πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή. Μπορούν να αντικατασταθούν με επιτυχία με φρέσκα φρούτα και μούρα, σπιτικές κομπόστες και αφέψημα. Όταν χάνετε βάρος γρήγορα, πρέπει να τηρείτε τους δύο πιο σημαντικούς κανόνες.
- Διατροφή.Συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στο κανονικό σας μενού. Αυτά περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα και ψάρια, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Εάν δεν θέλετε να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να προετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, ρίξτε μια ματιά στα πρωτεϊνικά κουνήματα. Ένα ποτήρι αυτού του προϊόντος αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα, παρέχοντας μια αίσθηση πλήρους διάρκειας. Σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, τα κουνήματα πρωτεϊνών βοηθούν στην γρήγορη απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος και στην αποτελεσματική άσκηση των μυών. Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι επίσης εμπλουτισμένο με σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών 23 στοιχείων απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την άκαμπτη διατροφή με έλλειμμα θερμίδων: δεν θα υποφέρετε από πείνα και έλλειψη θρεπτικών ουσιών και με το σωστό πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να χάσετε λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα γρηγορότερα.
- Τρόπος.Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν την τήρηση ενός προγράμματος γεύματος. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε περίπου την ίδια ώρα και το διάλειμμα μεταξύ του κύριου γεύματος και ενός σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Αυτό θα αποτρέψει τη συνεχή πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του δείπνου. Παρεμπιπτόντως, η συμβουλή «μην τρώτε μετά από έξι» ισχύει μόνο για όσους κοιμούνται στις 9 το βράδυ. Σε άλλες περιπτώσεις, το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνει χώρα τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι: με αυτόν τον τρόπο δεν θα κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, αλλά τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν ήδη. Όσοι έχουν συνηθίσει να τρώνε υπερβολικά τη νύχτα, συνιστάται να αντικαταστήσουν το κανονικό δείπνο τους με ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Μια μερίδα του αναδευτήρα περιέχει πολλή καθαρή πρωτεΐνη και ένα σύμπλεγμα ιχνοστοιχείων, καθώς και L-τρυπτοφάνη, που βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Healthy Lifestyle Club. Ένας σύμβουλος διατροφής θα παρέχει επαληθευμένες πληροφορίες, θα βελτιστοποιεί και θα εξατομικεύει το πρόγραμμα και θα παρέχει υποστήριξη. Επίσης, ο ειδικός θα πραγματοποιήσει τις απαραίτητες μετρήσεις και θα καταγράψει τα αποτελέσματα για να δει τη δυναμική. Έτσι, θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να ακολουθήσετε τη φιγούρα σε μια φιλική και ζεστή ατμόσφαιρα.
Αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα
Η μείωση της μέσης και η απαλλαγή από την κοιλιά θα βοηθήσει το καρδιο. Για τα κορίτσια, δεν περιορίζονται στο τρέξιμο: μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τον βέλτιστο τύπο εκπαίδευσης:
- αερόμπικ κολύμβησης και νερού
- χορός;
- γιόγκα και πιλάτες
- bodyflex;
- Χούλα Χουπ.
Οποιοδήποτε επιλεγμένο φορτίο θα βοηθήσει στη διόρθωση του σχήματος όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Μετά από λίγες εβδομάδες ενεργού άσκησης, θα παρατηρήσετε μείωση της μέσης και των γοφών, καθώς και απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αφιερώστε τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα σε ασκήσεις καρδιο. Και ως επιπλέον προπόνηση, κάντε έναν κανόνα να περπατάτε πάνω και κάτω από τις σκάλες. Παρεμπιπτόντως, μια βραδινή βόλτα με άνετο ρυθμό όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κοιλιά, αλλά και να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους και να σας δώσει έναν ξεκούραστο, υγιή ύπνο.
Ασκήσεις αναπνοής
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, κάντε την άσκηση κενού. Πρόκειται για μια γιόγκα asana που στοχεύει στη βελτίωση της περισταλτικότητας και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Ωστόσο, εκτός από αυτό το αποτέλεσμα, έχει πολλά άλλα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του ότι βοηθά στην εξάσκηση όλων των μυών της κοιλιακής πρέσας, εξαλείφει γρήγορα την διογκωμένη κοιλιά και ενισχύει τον κορσέ. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά με το διάφραγμα σας.
- Εκπνεύστε απαλά, προσπαθώντας να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Μετά την εκπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας, προσπαθώντας να το πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Διορθώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Αρχίστε να εισπνέετε αργά, απελευθερώνοντας τους τεταμένους μυς.
Κορυφαίες ασκήσεις για επίπεδο στομάχι
Για ένα έντονο αποτέλεσμα, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μαθήματα και, στη συνέχεια, τα γρήγορα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό. Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε στους κοιλιακούς μυς σας και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή;
Αύξηση των εκτεταμένων ποδιών.Μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για την άσκηση των κοιλιακών και των μηρών, η οποία βοηθά στην επίτευξη ενός αισθητού αποτελέσματος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Ξεκινήστε να τα σηκώνετε, να τα πιέζετε και να τεντώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς σας. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών προς το σώμα. Πάγωμα για λίγα δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές, 4 σετ. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των ανελκυστήρων μπορεί να αυξηθεί χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αφήνοντάς τα 10-20 cm πάνω από αυτό.
Ποδήλατο.Μια σχετικά απλή άσκηση που σας βοηθά να ρίξετε λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς. Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της αντοχής. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα ισχία σας να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να τα ισιώνετε εναλλάξ, σαν να περπατάτε με ποδήλατο. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν βγαίνει από το πάτωμα και οι κοιλιακοί παραμένουν τεταμένοι. Κάντε την άσκηση για 2-3 λεπτά μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
Στρίψιμο. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για γρήγορη απώλεια λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα, καθώς και για την επίτευξη λεπτής μέσης και όμορφη ανακούφιση των μυών. Για την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή διασχίστε το στήθος σας. Αρχίστε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος, εναλλάσσοντας εναλλακτικά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά, 4 σετ.
Είναι σημαντικό! Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις μόνο μετά από προθέρμανση: αυτό θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς, καθώς και να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Εναλλακτικές μέθοδοι
Πρόσθετη βοήθεια στην απώλεια βάρους μπορεί να παρέχεται με εναλλακτικές μεθόδους που στοχεύουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και των ατελειών του δέρματος.
Μασάζ.Λεμφική αποστράγγιση ή αντι-κυτταρίτιδα, βοηθά στην έναρξη της μικροκυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, ομαλοποιώντας τις μεταβολικές διαδικασίες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ μόνοι σας. Κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην προβληματική περιοχή.
Θεραπείες SPA.Ένας άλλος τρόπος για τη βελτίωση της ροής του αίματος και την επιτάχυνση της διάσπασης των λιποκυττάρων. Τα περιτυλίγματα λειτουργούν καλύτερα: τονώνουν το δέρμα, βελτιώνουν την κατάστασή του και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Τρίψιμο.Η έκθεση σε σωματίδια απολέπισης όχι μόνο αναζωογονεί το δέρμα, αλλά και το θρέφει. Επιπλέον, το τρίψιμο βοηθά στην επιτάχυνση της ροής του αίματος στην περιοχή θεραπείας, και αυτό οδηγεί σε ταχύτερη διάσπαση των λιπών. Για μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται η χρήση προϊόντων με φυσικά συστατικά: για παράδειγμα, scrub μούρων για άμεση ανανέωση του δέρματος.
Πρόσθετες συστάσεις
Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ιδιαίτερα από τα επίπεδα ύπνου και στρες. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στην προβληματική περιοχή, μην ξεχάσετε την καθημερινή ρουτίνα. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα σε καλά αεριζόμενο χώρο, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος μιας όμορφης φιγούρας. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μην ξεχάσετε την ολιστική προσέγγιση. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ασκείστε τακτικά, πηγαίνετε για βόλτες στον καθαρό αέρα και κοιμάστε. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στη γενική κατάσταση του σώματος.