Σύμφωνα με τους γιατρούς, η μακροχρόνια απώλεια βάρους είναι καλό να ξεκινήσετε με τον καθαρισμό του σώματος, το οποίο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα, και μια δίαιτα ρυζιού για απώλεια βάρους και να απαλλαγείτε από τοξίνες είναι έτοιμη να σας βοηθήσει. Το φαγόπυρο είναι πιο δημοφιλές στα δημητριακά για τη διαμόρφωση του σώματος, αλλά το ρύζι δίνει τον πιο ισχυρό καθαρισμό. Ποιες ποικιλίες θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στη διατροφή και ποιο από τα συστήματα απώλειας βάρους είναι το πιο αποτελεσματικό;
Τα οφέλη του ρυζιού για την απώλεια βάρους
Η σύνθεση αυτού του αντιπροσώπου των δημητριακών, όπως και άλλα δημητριακά, είναι κυρίως διάσημη για σύνθετους (ή αργούς) υδατάνθρακες, των οποίων το μερίδιο είναι σχεδόν 80%. Βοηθά το σώμα γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα να κορεστεί, οπότε η απώλεια βάρους στο ρύζι δεν είναι η πιο πεινασμένη μέθοδος, αν και δεν μπορεί να συγκριθεί με πρωτεϊνικά προϊόντα από άποψη θρεπτικής αξίας. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτού του τύπου υδατανθράκων, ελλείψει προκλητικών αυξήσεων στη ζάχαρη, επειδή ο γλυκαιμικός δείκτης του ρυζιού κυμαίνεται από 55 έως 65 μονάδες (καθορίζεται από την ποικιλία), ο οποίος εκτιμάται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και στη διατροφή διαβητικών.
Οι θετικές πτυχές της συμπερίληψης του ρυζιού στη διατροφή της απώλειας βάρους είναι:
- Η ιδιότητα αυτού του δημητριακού να απομακρύνει το νερό, το οποίο παρέχει γρήγορη απόσυρση του υπερβολικού βάρους, αν και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την καύση λίπους.
- Χωρίς γλουτένη (ισχυρό αλλεργιογόνο).
- Η ήπια επίδραση στην πεπτική οδό, σε συνδυασμό με την ιδιότητα να καταπραΰνει και να περιβάλλει τη βλεννογόνο μεμβράνη, οδηγεί σε έναν ελάχιστο αριθμό παρενεργειών από την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας πιάτα με ρύζι.
Πώς να χάσετε βάρος στο ρύζι
Ακόμα και χωρίς να καταρτίσετε ένα πολύπλοκο πρόγραμμα αυστηρής διατροφής, μπορείτε να χάσετε βάρος εάν επιλέξετε τη σωστή ποικιλία αυτών των δημητριακών, καθώς δεν έχουν όλα τα ίδια αποτελέσματα, θα επιλέξετε κατάλληλους συνδυασμούς και συνταγές. Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι ενώ χάνετε βάρος, το ρύζι δεν τρώγεται το βράδυ και η προσθήκη λιπαρών τροφών (βούτυρο, σάλτσα βουτύρου κ. λπ. ) σε αυτό αυξάνει το "βάρος" των τροφίμων, μειώνοντας παράλληλα αξία ως προς την απώλεια βάρους και την ισοπέδωση όλων των ευεργετικών ιδιοτήτων του ρυζιού.
Τι ρύζι μπορείτε να φάτε σε μια διατροφή
Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος και το επιλεγμένο σύστημα δεν έχει σχεδιαστεί για καθημερινή πτώση μερικών κιλών, αλλά για μεγαλύτερο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε το άσπρο ρύζι. Λόγω της ενεργού επανεμφανίσεως, χάνει τις περισσότερες βιταμίνες και δεν προσφέρει σχεδόν κανένα όφελος στον οργανισμό. Τέτοια δημητριακά χωνεύονται επίσης γρηγορότερα, έτσι θα νιώσετε την επιστροφή της πείνας νωρίτερα. Το μόνο πλεονέκτημα της λευκής ποικιλίας δεν είναι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες: σε αυτήν την παράμετρο, το καφέ (καφέ) είναι το κορυφαίο - ιδανικό ρύζι για απώλεια βάρους, επειδή:
- το χονδροειδές κέλυφος αποβάλλει καλύτερα τις σκωρίες.
- ο γλυκαιμικός δείκτης της ποικιλίας καφέ είναι χαμηλότερος.
- Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες είναι υψηλότερες από άλλους τύπους ρυζιού.
Εκτός από την καφέ ποικιλία, έχει νόημα για μια διατροφή ή μακροχρόνια απώλεια μαλακού βάρους να φροντίζει:
- Μαύρο - μπορεί να ονομαστεί άγριο. Ένα ετήσιο δημητριακό αυξάνεται σε βάλτους και προσελκύει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (101 kcal ανά 100 g). Το Fiber εδώ περιέχει περισσότερα από άλλα είδη, ο καθαρισμός των εντέρων με αυτό είναι πιο ενεργός. Μείον - μαγειρεμένο για 40 λεπτά.
- Το κόκκινο επίσης δεν είναι γυαλισμένο, επομένως διατηρεί χρήσιμες ουσίες, παρέχει στο σώμα φυτικές ίνες και έχει χαμηλό GI.
Τι μπορείτε να φάτε ρύζι με μια διατροφή
Όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων, αυτό το προϊόν, εξαιρουμένης της άγριας ποικιλίας, όπως και άλλα δημητριακά, είναι «βαρύ», οπότε οι ειδικοί συμβουλεύουν αμέσως ανθρώπους που στοχεύουν να χάσουν βάρος, να μην συνδυάσουν κρύες περικοπές και πλιγούρι ρυζιού σε ένα πιάτο. Μπορείτε να προσθέσετε ψάρια και θαλασσινά. Συμπληρώνουν αυτό το δημητριακό με λαχανικά (εξαιρουμένων των πατατών), μήλων, ακόμη και το ανακατεύετε με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, εάν μαγειρεύετε χυλό για πρωινό. Μπορείτε να καρυκεύσετε με σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο και ακόμη και φυσικό γιαούρτι (για επιδόρπια). Η αρετή του ρυζιού είναι η ουδετερότητα, έτσι τα πιάτα με αυτό μπορούν να έχουν οποιαδήποτε γεύση.
Διατροφή ρυζιού
Ο αριθμός των ιδεών για απώλεια βάρους ανοιχτού κώδικα με αυτό το προϊόν είναι εκτός των διαγραμμάτων. Προτείνεται να συνδυάσετε κόκκους ρυζιού με χυμούς λαχανικών (η ντομάτα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής), μήλα, κεφίρ ή να το φάτε μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε την εναλλαγή μιας πρωτεΐνης δίαιτας με μια καθημερινή διατροφή κουάκερ ρυζιού. Η ευελιξία αυτού του δημητριακού κατέστησε δυνατή τη δημιουργία αρκετών δεκάδων μεθόδων απώλειας βάρους βάσει αυτού, η επιλογή των οποίων πραγματοποιείται με γνώμονα την κατάσταση της υγείας και το επιθυμητό αποτέλεσμα.
κανόνες
Κάθε έκδοση της διατροφής ρυζιού για απώλεια βάρους καθορίζει τις δικές της συνθήκες και έχει ατομικά χαρακτηριστικά, αλλά συγκλίνουν σε διάφορα σημεία:
- Πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό (μπορεί να χρησιμοποιηθεί μεταλλικό νερό), διαφορετικά οποιοδήποτε σύστημα τροφίμων για 7 ή περισσότερες ημέρες θα βλάψει το σώμα.
- Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα βερίκοκα εάν πρέπει να "καθίσετε" στο ρύζι για περισσότερο από 3 ημέρες, ώστε να μην προκαλέσετε έκπλυση καλίου.
- Ξεχάστε το αλκοόλ.
- Τρώτε μικρά γεύματα.
- Μπορείτε να γευτείτε πιάτα με σκόρδο, άνηθο, κουρκούμη.
Πώς να μαγειρέψετε ρύζι για μια διατροφή
Υπάρχουν 2 σχήματα που οι γιατροί συμβουλεύουν να καθοδηγούνται από όλους όσους κυριαρχούν στη διατροφή ρυζιού ή προσπαθούν να χάσουν βάρος με αυτό το προϊόν στη σωστή διατροφή. Το πιο χρήσιμο, αλλά όχι το πιο νόστιμο αποτέλεσμα μοιάζει με αυτό:
- Ξεπλύνετε τους πλιγούρι, διασφαλίζοντας την καθαρότητα του ρέοντος νερού.
- Ρίχνουμε σε ένα φλιτζάνι, ρίχνουμε βραστό κρύο (! ) Νερό.
- Μετά από 10 ώρες (παρασκευάζεται κυρίως τη νύχτα), το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί.
Λιγότερο χρήσιμο, αλλά επιτρέπεται ακόμη και σε αυστηρές δίαιτες, είναι η κλασική προετοιμασία βραστών ή ατμών δημητριακών, την οποία συνιστάται επίσης να μουλιάσετε πρώτα για να απαλλαγείτε από το άμυλο. Εδώ, οι γιατροί επικεντρώνονται μόνο στο γεγονός ότι το προϊόν παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, αλλιώς μια προσπάθεια απαλλαγής από το μεσοκυτταρικό υγρό θα είναι αναποτελεσματική.
Διατροφή ρυζιού για απώλεια βάρους για 7 ημέρες
Μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής και θα χάσετε 5 κιλά - τέτοιες υποσχέσεις δίνονται από τους δημιουργούς αυτού του συστήματος απώλειας βάρους. Είναι δύσκολο, αφού η διατροφή είναι πεινασμένη, αλλά δίνει καλή ώθηση στον καθαρισμό του σώματος: υπάρχουν πολλά λαχανικά στο μενού. Σύμφωνα με τις αρχές αυτής της διατροφής ρυζιού για απώλεια βάρους, πρέπει να τρώτε 200 γραμμάρια βραστά δημητριακά κάθε πρωί, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε αυθαίρετα:
- μια κουταλιά ξινή κρέμα 10%.
- χυμό λεμονιού
- Μήλο;
- αχλάδι;
- μια κουταλιά σταφίδας.
Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, παίρνετε το κύριο προϊόν, μόνο για καθένα από τα γεύματα - 150 γραμμάρια. Το συμπλήρωμα πρέπει να επιλεγεί ξανά από τη λίστα:
- βραστό λάχανο;
- κολοκυθάκια βρασμένα
- τριμμένα ωμά καρότα
- φρέσκο αγγούρι;
- μία ντομάτα;
- μια μεγάλη δέσμη χόρτων.
Διατροφή ρυζιού 5 τόμων
Ο βασικός κανόνας αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι να τρώτε όχι βραστό, αλλά ωμό ρύζι, το οποίο πρέπει να προετοιμάσετε πριν από το κρεβάτι. Έτσι, ο καθαρισμός του σώματος θα είναι πιο έντονος. Θα φάτε πλιγούρι ρυζιού το πρωί και στη συνέχεια μπορείτε να ετοιμάσετε σούπες (ελαφρύ ζωμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στήθος κοτόπουλου), σαλάτες λαχανικών, ψάρια στον ατμό, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι ενεργή. Η διάρκεια του προγράμματος διατροφής είναι 2 εβδομάδες.
Η αρχή της προετοιμασίας του κύριου πιάτου:
- Βάλτε 5 γυάλινα δοχεία (βάζα έως μισό λίτρο), ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας σε κάθε ένα. μεγάλο. πλιγούρι πλιγούρι ρυζιού.
- Πρώτα, ρίξτε ένα ποτήρι κρύο νερό, καλύψτε με καπάκι.
- Την επόμενη μέρα, ξεπλύνετε τους πλιγούρι από αυτό, ρίξτε ξανά και κάντε το ίδιο για το 2ο δοχείο.
- Την ημέρα που οι κόκκοι του ρυζιού εμποτίζονται στο 5ο δοχείο, θα πρέπει να τα φάτε από το 1ο.
Ιαπωνική διατροφή ρυζιού
Σύμφωνα με αυτό το σχήμα, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από 10 κιλά εάν είναι υπέρβαρο σε σχεδόν 2 εβδομάδες. Ωστόσο, το σύστημα είναι δύσκολο, γιατί το πρωί θα πρέπει να τρώτε ωμό ρύζι, προ-εμποτισμένο για αρκετές ημέρες. Συνιστάται στα άτομα που ζυγίζουν λιγότερο από 65 κιλά να προετοιμάσουν 2 κουταλιές της σούπας και με μεγαλύτερο βάρος - 3 κουταλιές της σούπας. Οι πλυμένοι κόκκοι ρυζιού χύνονται με ένα ποτήρι νερό (κρύο! ) Και για 4 ημέρες, κάθε πρωί, πλένονται ξανά και εμποτίζονται.
Το ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής ρυζιού έχει σχεδιαστεί για 13 ημέρες:
- Το πρωί, φάτε ολόκληρο το μέρος των εμποτισμένων δημητριακών χωρίς να πίνετε τσάι / καφέ μαζί του και χωρίς να προσθέσετε προϊόντα τρίτων.
- Μετά από 3 ώρες, σνακ στα φρούτα (εκτός από μπανάνα).
- Για δείπνο και μεσημεριανό, ετοιμαστείτε σύμφωνα με συνταγές υγιεινών τροφίμων.
Διατροφή ρυζιού μήλου
Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους φαίνεται σχετικά ισορροπημένη, αν και η διατροφή είναι λιγοστή. Αυτή η δίαιτα ρυζιού για απώλεια βάρους μπορεί να ακολουθηθεί μόνο για 3 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων υπάρχει πιθανότητα απώλειας 3 κιλών. Επιτρέπεται να το επαναλάβετε σε ένα μήνα. Μοιάζει με αυτό:
- Το πρωί, μαγειρέψτε το κουάκερ (4 ποτήρια νερό χρησιμοποιούνται για 250 g ξηρού προϊόντος). Για πρωινό, πάρτε το 1/3 του τελικού πιάτου και πλύνετε το με φρέσκο χυμό από πράσινα μήλα (200 ml).
- Σνακ σε ψημένο μήλο, το οποίο μπορεί να πασπαλιστεί με κανέλα.
- Για μεσημεριανό, πάρτε το μισό από το υπόλοιπο κουάκερ, πιείτε ξανά με την ίδια ποσότητα χυμού.
- Μετά από 2 ώρες, πάρτε ένα σνακ με φρέσκο μήλο.
- Το δείπνο είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό.
Δίαιτα σκληρού ρυζιού
Σε μια μέρα, μπορείτε να ανακινήσετε το σώμα και το πεπτικό σύστημα και να χάσετε 1-1, 5 κιλά ως μπόνους εάν περάσετε μια κλασική ημέρα νηστείας ρυζιού. Αυτό είναι το πιο δύσκολο σχέδιο απώλειας βάρους, δεδομένου ότι η διατροφή περιορίζεται σε ένα μόνο φαγητό. Για αυτόν τον λόγο, οποιαδήποτε σωματική και ψυχική δραστηριότητα γίνεται απρόσιτη σε εσάς, αλλά ο καθαρισμός του σώματος γίνεται αισθητός αμέσως. Το σχήμα είναι απλό:
- Πιείτε μια κουταλιά λιναρόσπορου με άδειο στομάχι.
- Μετά από μια ώρα, φάτε 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού (η ποικιλία δεν είναι σημαντική).
- Φάτε την ίδια μερίδα όλη την ημέρα με ένα διάστημα 3 ωρών. Μπορείτε να πάρετε το τελευταίο γεύμα σας στις 20: 00.
Διατροφή Kefir-ρύζι
Το σύστημα απώλειας βάρους, επικεντρωμένο σε 9 ημέρες, βοηθά να χάσετε καλά στον όγκο της κοιλιάς, καθώς υπάρχει ενεργή επίδραση στην πέψη, αλλά δεν είναι πάντα καλά αποδεκτό από το σώμα λόγω της ακαμψίας του. Η διατροφή είναι κακή, τα κύρια προϊόντα είναι πλιγούρι λευκού ρυζιού και κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το σύστημα ισχύος έχει ως εξής:
- Ημέρες 1 έως 3, πρέπει να καταναλώνετε 100 γραμμάρια βρασμένων δημητριακών ρυζιού ανά γεύμα (θα υπάρχουν 5 από αυτά). Το μαγείρεμα πραγματοποιείται με πολύ νερό για να το κάνει σχεδόν σαν χυλό με λεπτή υφή. Απαγορεύονται όλα τα ποτά.
- Ημέρες από 4 έως 6 τρώνε κεφίρ - ένα λίτρο κατανέμεται για μια ημέρα. Με έντονη ζάλη, επιτρέπεται μια κουταλιά μέλι το πρωί.
- Τις τελευταίες 3 ημέρες η δίαιτα γίνεται «πλουσιότερη»: το ίδιο 1 λίτρο κεφίρ μαζί με κουάκερ (ένα ποτήρι ξηρό προϊόν) για κάθε μέρα.
Υπέρ και κατά
Υπάρχουν πολλές θετικές ιδιότητες σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: εκτός από τη βελτίωση της γενικής λειτουργίας των εντέρων και την αλλαγή της ποιότητας του σώματος, ένα άτομο λαμβάνει:
- γρήγορη απώλεια βάρους λόγω απώλειας υγρών.
- ευεργετικές επιδράσεις στις αρθρώσεις
- απώλεια σκωριών
- ευκολία μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή.
Ωστόσο, η μακροχρόνια (περισσότερο από μία εβδομάδα) απώλεια βάρους στις δίαιτες ρυζιού είναι γεμάτη με:
- έκπλυση καλίου και βιταμίνης D ·
- επιδείνωση των προβλημάτων του στομάχου
- μείωση των επιπέδων ζάχαρης
- μειωμένη απόδοση.
Αντενδείξεις
Η ενεργή χρήση πιάτων ρυζιού προκαλεί δυσκοιλιότητα, επομένως αυτός ο τύπος απώλειας βάρους απαγορεύεται σε περίπτωση γαστρεντερικών παθήσεων. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε αυτήν σε περίπτωση ανεπάρκειας καλίου, υπερβολικά εμφανείς διακυμάνσεις στην ινσουλίνη, εγκυμοσύνηΙδιαίτερα άκαμπτα συστήματα, που περιλαμβάνουν έντονη περικοπή στη διατροφή, απαιτούν προσοχή σε άτομα με ηπατική νόσο και ενεργές φλεγμονώδεις διαδικασίες.